Ce que vous apportera ce site...

vous voulez apprendre le yoga d'une façon progressive,

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vous recherchez un cours de tradition indienne,
avec un temps de pratique, un temps de philosophie du yoga
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vous recherchez des cours de yoga à thèmes :
yoga et santé, yoga et yama, yoga et chakras etc...

Je vous propose des cours AUDIO comme si vous étiez en
« présentiel », pour vous enseigner le yoga de Désikachar".

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Vous avez juste à vous poser sur votre tapis, et à suivre les instructions, les yeux fermés.
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Pour chaque cours, vous avez une fiche technique pour visualiser, avant de commencer, les postures qui seront abordées, ce qui simplifie l’écoute.

Cours de yoga audio en ligne

Séance d'essai AUDIO

Calmer le souffle et l'esprit

Séance d'essai VIDÉO

Chacune de mes séances audio ou vidéo est construite de la même façon : recentrage sur soi et sur le souffle,
puis postures et à la fin du cours une assise avec pranayama et méditation, puis relaxation finale allongée (seulement sur les cours audio)

L' avantage d'un cours audio

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Rester intériorisé(e) pendant toute la pratique sans avoir à regarder sur une vidéo ce qu’il faut faire.
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Pouvoir ainsi entrer dans l’essence même du yoga et développer sa dimension intérieure et sa capacité à ÊTRE.

Ce que vous trouverez sur ce site

des cours audio de 1h à 1h20

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30 séances faisant parties d’un enseignement progressif sur 3 niveaux (avec 10 cours dans chaque niveau), et dont le
3è niveau correspond au thème des Yama-Niyama
Il est donc souhaitable de commencer par le 1er cours et d’aller en suivant . Ne pas les aborder au hasard, sauf si vous les avez déjà exécutés une fois.

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Des séances à thèmes

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15 séances sur les chakras : avec 2 séances par chakra. Là aussi commencer au début, car il y a une progression pour permettre à chaque chakra de développer son potentiel psychologique et énergétique au maximum ;
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«yoga et santé » : séance pour lombalgie, séance pour détendre le dos, séance pour déstresser, séance pour le système digestif …. Etc …. Et d’autres à venir,
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Séances sur les koshas : à venir
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séances avec mantra : il y a pour l’instant , 1 séance dans le «live », et une salutation au soleil avec mantra.
d’autres sont à venir

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Séances de méditation :

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Vous trouverez un enseignement progressif sur 10 cours, à suivre là aussi dans l’ordre,

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des méditations avec mantra
et des méditations diverses

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Séances de relaxation et de yoga-nidra

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Séances en LIVE :

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ce sont des séances qui ont été enregistrées pendant mes cours

et d’autres séances qui viendront étoffer l’ensemble au fur et à mesure

et malgré tout quelques séances vidéos

plus courtes de 20 à 30 min, pour les jours où vous avez moins de temps pour pratiquer :

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6 Séances de niveau I ,
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4 séances de niveau II

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3 salutations au soleil (dont une avec mantra)

Conseils :

Faîtes chaque séance au moins 2 fois (3 fois si vous êtes débutants) de manière à bien intégrer chaque élément, chaque technique postural ou chaque technique de pranayama, et passer ainsi plus aisément à la séance suivante.
Cela vous permettra aussi plus facilement de vous familiariser avec la pratique de Désikachar.
Donnez-vous un horaire et un jour fixe, au moins 1 fois par semaine, pour pratiquer. Très important si vous voulez rester dans la régularité.
Si vous êtes débutant, n’abordez pas de suite les séances plus spécifiques à la tradition indienne, comme « les chakras » ou « les koshas ». Familiarisez-vous d’abord avec les 2 ou 3 niveaux du cours progressif.
Besoin d’une explication lorsque vous ne comprenez pas un point, une prise de posture ou que vous voulez approfondir une notion………. N’hésitez pas à me contacter par émail, je vous répondrai.

Modalités de pratique du yoga :

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Pratiquer les yeux fermés, si c’est possible, de manière à vous intérioriser plus facilement et être ainsi dans votre dimension intérieure.
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Ralentir et allonger le souffle,
et mettre en place les 4 temps de la respiration (pranayama de base) : inspir, expir
et les temps de suspension de souffle fin d’inspir et fin d’expir
.....................................................................car maîtriser le souffle, permet de maîtriser le mental.
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Coordonner le mouvement du corps et le mouvement du souffle, pendant la pratique, c’est-à-dire que l’on fait un mouvement sur l’inspir, et un autre mouvement sur l’expir.
- Dans la pratique d’une posture, il y a d’abord la phase dynamique, pendant laquelle on répète 2 à 3 fois la posture pour préparer le corps, l’assouplir , avant de tenir la posture en statique.
- puis la posture en statique : il s’agit de garder la posture, sans bouger, et dans la conscience du souffle.
Pour cela, on place le pranayama de base (la maîtrise des 4 temps de la respiration) et ce souffle conscient permet d’être dans une présence à soi-même : on habite ainsi son corps et le fait de calmer le rythme du souffle va permettre de calmer son intérieur et donc de garder la posture avec plus d’aisance...
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Être dans le juste effort (lorsqu’on est dans la posture statique),
c’est-à-dire équilibrer Sthira et Sukkha, fermeté et aisance :
* sthira : je tiens la posture dans la fermeté, dans les axes, mais sans être rigide,
* sukkha : j’amène un peu de lâcher prise, pour être dans l’aisance de la posture, mais sans tout lâcher, sans m’affaisser.

Prendre une posture avec justesse : c’est trouver l’équilibre entre ces deux extrêmes
= je tiens et je relâche

D’une façon générale, ne faîtes pas les postures machinalement en pensant à autre chose. Sinon, vous faîtes de la gymnastique …. Ce qui peut être très bien aussi.
Mais si vous voulez faire du yoga, soyez dans la conscience du mouvement, de votre corps, de votre souffle.

Faire du yoga, c’est habiter son corps, être dans une présence à soi-même
et toucher à sa dimension intérieure.